A continuación se presentarán tablas en las cuales podrán encontrar puntuaciones, correspondientes a los resultados obtenidos por ustedes en cada una de las pruebas, en las mismas columnas podrán ver un grupo de ellas destinadas a menores de 15 años, y otro grupo asignado a mayores de 15 años.
Una vez identificado el ejercicio, y la puntuación correcta completa la hoja de Auto Evaluación.
En este cuadro podrás encontrar más ejercicios de los realizados en la clase, completa tan solo las puntuaciones de los 7 realizados.
Podrás ver el dibujo de los mismos, para tener en cuenta los que no se realizaron son 6, 9 y 10. Por encima podemos ver que Capacidad Física es la evaluada con el test realizado.
TRABAJO PRÁCTICO
Una vez realizada la Auto Evaluación, realizarás una pequeña reflexión acerca de como te sientes con tus resultados, y lo comentaras en el grupo.
Planificaremos dos sesiones de entrenamiento para poder aplicar en las clases próximas, en las mismas deberá existir entrada en calor, desarrollo, y ejercicios de vuelta a la calma. Los tiempos de trabajo y pausa, o cantidad de repeticiones.
Al final de la planificación, habrá que dejar un espacio para poder realizar una Auto Evaluación del entrenamiento en clase.
Luego de estas clases en las cuales hemos trabajado sobre los hábitos de vida saludables y la promoción de los mismos me gustaría invitarlas justamente a que demos un salto hacia este segunda palabra, la promoción de hábitos saludables.
¿Qué es la promoción de hábitos saludables?
La promoción de algo, es el buscar fomentarlo en otras personas, o buscar influenciar a las mismas con estas conductas, que en este caso están relacionadas con los hábitos de vida saludables. Existen muchas maneras de hacerlo, por medio de afiches, vídeos, pero que mejor que dar el ejemplo e invitar a un familiar o amigo a participar de estas actividades.
¿Que actividades realizas con tu familia o amigos? ¿Compartís alguna actividad física con ellos?¿Comidas?
La invito a que vean el siguiente vídeo, y repiense como estamos con la actividad física en nuestros grupos familiares.
La promoción de los hábitos saludables es algo muy importante para los seres humanos, por medio de esto vamos enseñando a las futuras generaciones las formas de cuidarnos y la importancia que tiene la práctica habitual de estos hábitos, si no fuera por ello por ejemplo ningún niño cepillaría sus dientes o se sentaría a estudiar para la escuela. Pero que pasa cuando estos hábitos han caído en desuso incluso en los grupos de adultos, por ejemplo realizar actividad física o compartir comidas familiares, esta trasmisión de hábitos se frena y estamos perdiendo un aprendizaje muy importante para la vida.
En el vídeo anterior podemos ver que marca como promotores de la actividad física a padres, y madres, es decir a los adultos de la familia, yo en esta oportunidad les planteo el desafío de que lo invirtamos esta lógica, y que ustedes sean quienes promuevan estos hábitos en sus familiares y amigos.
TRABAJO PRÁCTICO
La propuesta es la siguiente, realizar con un mi familia o con algún grupo de amigos alguna actividad física que podamos disfrutar, luego deberemos recuperar la vivencia por medio de imágenes, y una redacción escrita de la misma.
En esta redacción explicaremos que actividad realizamos, quienes, por cuanto tiempo. Explicaremos también si solemos hacer actividad física con nuestras familia o amigos habitualmente. También detallaremos si realizamos algún tipo de entrada en calor, y de elongación o relajación al final de la misma.
Está presentación se realizará por medio de Power Point, o Word estrictamente.
Deja tu comentario acerca de que te pareció la actividad realizada.
¿Qué Hábitos a la hora de alimentarnos son saludables?¿Hay que comer mucho?¿poco?¿De que tipos de comidas? Estos interrogantes suelen surgir a la hora de pensar en una alimentación saludable que nos ayude a mejorar nuestra calidad de vida.
A continuación veremos un Vídeo acerca de algunos conceptos básicos que debemos tener en cuenta a la hora de alimentarnos.
Trabajo Práctico:
Realizar una reflexión acerca de mis hábitos alimenticios actuales, frecuencia de comidas al día, tipos de comida, ¿qué importancia le doy al momento de comer?, y ¿qué importancia le da mi familia a este momento?
Dejar una opinión en el Blog, acerca de que les pareció el vídeo, y de como piensan que se encuentran personalmente en este aspecto.
Elaborar una lista de recomendaciones para poder mejorar mis Hábitos Alimenticios.
En la siguiente imagen se muestran a cuatro personas realizando diferentes actividades, las cuales están relacionadas con un Estilo de Vida determinado, ¿cómo pensas que sos vos?
Es cierto que existen estilos de vida Activos y Sedentarios, pero como sabemos en que situación me encuentro, o como hacer para modificar mi situación. En primer lugar hay que saber que es la Actividad Física y el Ejercicio Físico, si bien parecen similares existen algunas diferencias!
Actividad Física
La Actividad Física, ha sido definida como cualquier movimiento realizado por nuestros músculos, y que genera un gasto energético. Por lo que caminar masticar una hamburguesa podría ser considerado como una actividad física para los músculos de nuestra mandíbula, pero no necesariamente esto haría que dejemos de ser personas sedentarias. Otro tipo de Actividad Física puede ser el caminar de mi casa hasta la Escuela, y si bien esta supondrá un gasto de energía mayor que en el ejemplo anterior sigue siendo, solo actividad física.
Ejercicio Físico
El Ejercicio Físico, es una categoría de la Actividad Física y se caracteriza por estar planeado, estructurado, y es repetitivo, y puede resultar en una mejora, o mantenimiento de mi condición física.
¿Como se entonces si soy Sedentario o no?
La realidad es que no existe una formula que nos diga exactamente que tenemos que hacer para ser Activos o Sedentarios, pero exiten algunas recomendaciones de cantidad de Actividad Física que debe acumular una persona, y las características que debe tener la misma, según la edad. La OMS (Organización Mundial de La Salud) dice que los niños y adolescentes de 5 a 17 años deben realizar al menos 60 minutos de "Actividad Física" "Vigorosa" al día, es decir que esta debe ser intensa.
En Adultos se recomienda 150 minutos de ejercicio moderado o intenso a la semana, y realizar al menos 2 veces a la semana trabajos para fortalecer su musculatura, como por ejemplo ir al gimnasio.
Los adultos mayores, deben cumplir con la misma cantidad de minutos, y también agregar actividades de fortalecimiento muscular, y de equilibrio, dos veces a la semana.
Entonces, según estas recomendaciones ya podemos hacernos una idea de cuales son los niveles, y características de actividad física que necesita mi cuerpo para estar saludable. ¿Estamos cumpliendo con ellas?
A continuación veremos un Video que nos muestra los beneficios que da a nuestras vidas la práctica regular de actividad física.
Trabajo Práctico:
Dejaremos una opinión acerca de los contenidos presentados, y de la Actividad realizada en la Salida.
Realizaremos una reflexión escrita acerca de las actividades realizadas en la Salida Nº1, y la relacionaremos con los contenidos vistos en esta página.
Escribiremos una Actividad Física que podamos realizar con nuestra familia o grupo de amigos, que sea acorde a nuestras necesidades.
Este es un proyecto, en el cual busco invitarlas a repensar cuales son sus estilos de vida, que influencias tienen estos en su salud, y de que manera, podríamos hacer de nuestros hábitos herramientas para mejorar nuestra salud. Este proyecto constará de 4 momentos, en los cuales realizaremos actividades algo diferentes a las que venimos realizando en la Escuela, y a su vez estarán acompañados por un momento de reflexión, y elaboración de un trabajo escrito, con contenidos y consignas que podrán encontrar en las diferentes entradas de este Blog. Si bien se les presentarán contenidos para utilizar en este Blog, siéntanse libres de agregar e enriquecer sus propuestas con lo que consideren adecuado, vídeos, imágenes, dibujos, y demás. Para finalizar con esta presentación les dejo el línk del siguiente vídeo, ¿Vos estás On?
